متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات
| متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات |
اذا كنت لا تأكل بعد التدريب العنيف فى صالة كمال الاجسام فيجب
عليك مراجعة نفسك من حيث التغذية المناسبة حيث يكون
الجسم والعضلات فى حالة استشفاء و بحاجة لمصادر تغذية لتعويضه
عن العناصر المفقودة فى التدريب وعليك أن تأكل بعد التدريب
بحوالي 15 الى 30 دقيقة لانها الفترة التى يبحث فيها الجسم عن
الانزيمات المفقودة ولا تنتظر لمرور ساعة على التدريب
ماذا تأكل بعد التدريب مباشرة
عليك أن تعرف أنك بعد التدريب مباشرة تحتاج للكربوهيدرات التى تمد جسمك
بالطاقة المفقودة اثناء التمرين
ويعدالماء العامل الأساسي فى عملية الهضم وبناء العضلات
وكدلك البروتين هو المكون الأساسي لبناء الانسجة التالفة فى العضلات ومهم جدا
فى حالة
تضخيم العضلات وبناء الياف عضلية اكبر .
ماذا يجب أن لا تأكل بعد التدريب مباشرة
وهناك أربعة اطعمة يجب تجنبها بعد التمرين مباشرة.
في بعض الأحيان وبعد أدائك لتدريب عنيف فى صالة كمال الاجسام ينصحك
الاخرون أن تأكل بعد التمرين مباشرة حتى يستفيد
جسمك بالتمارين و يعيد بناء نفسه ولكن هناك أطعمه تضر هذا البناء الذى ترغب
فيه وعليك ان تعرفها وتتجنبها
بعد التمرين مباشرة .
1 - اطعمة بها دهون
حيث تبطئ الدهون عملية الهضم وهذا اخر ما تحتاجه بعد خروجك من التدريب
, حيث توقف الدهون
عملية امتصاص الكربوهيدرات و البروتين الذى يحتاجه جسمك من أجل اصلاح
الالياف العضلية .
2 - الوجبات المالحة
مثل البطاطس و المقرمشات المملحة حيث تفقد الجسم الكثير من البوتاسيوم المهم
من أجل تنظيم السوائل
والتقليل من ضرر العضلات و التى تكون منخفضة بعد التمرين فاحذر منها .
3 - العصائر عالية السكر
حيث يؤدى رفع السكر فى الدم الى زيادة نسبة الانسولين وهو ما يؤخر عملية
الهضم ويقلل من تخسيس الدهون
ويؤدى الى كثير من المشاكل مثل الدوار . عليك استبدالها بالكربوهيدرات حيث
تعطى الجسم الطاقة بعد التدريب .
4 - الخضروات
الخضروات مهم جدا لتخسيس الدهون والحصول على الاملاح والمعادن ولكن لا
ننصح بها بعد التدريب حيث
أنها تحتوى كمية ضئيلة من السعرات الحرارية فى حين يحتاج جسمك الى سعرات
حرارية أعلى وكمية من البروتين
لأصلاح الانسجة والالياف العضلية .
0 التعليقات :
إرسال تعليق