تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

 تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

جدول تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار  4 مجموعات 10 عدة

تمرين بار تجديف أمامى         3 مجموعات  8 عدة

تمرين رفرفة أمامى              3  مجموعات 7 عدة

تمرين ضغط بالدمبل جانبى      4 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة جانبى              3 مجموعات 8 عدة

تمرين ضغط خلفى               4 مجموعات 7 عدة

تمرين سحب الكابل خلفى        3 مجموعات 8 عدة

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس

جاى كتلر تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

تمرين بار تجديف أمامي

هذا التمرين من التمارين الشهيرة باستخدام بار عادي أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية 

الذقن وانزاله ببطئ

جاى كتلر تمرين بار تجديف أمامي

تمرين رفرفة أمامي

باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك 

جاى كتلر تمرين رفرفة أمامى

تمرين ضغط بالدمبل جانبى

من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى 

والنزول مرة أخرى

جاى كتلر تمرين ضغط بالدمبل جانبى

تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب

جاى كتلر تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

تمرين ضغط خلفي

من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى الأعلى والنزول مرةأخرى

 ببطئ

جاى كتلر تمرين ضغط خلفي

تمرين سحب الكابل الى الخلف

باستخدام ماكنة السحب العالي والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف

جاى كتلر تمرين سحب الكابل الى الخلف