تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تحتل عضلات البنش اولى اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال 

وأناقة

وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطي علامة الجودة على لاعب كمال الاجسام وتبين 

انه يحب

ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك 

برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الصدر ارنولد

جدول التمارين

تمرين الضغط بالبار على بنش عالي 5 مجموعات كل مجموعة 10 - 8

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3  مجموعات كل مجموعة 10 - 8

تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعة 10 - 8

تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينة 2  مجموعات كل مجموعة 10 - 8

تمرين التقاطع بالكابل 2  مجموعات كل مجموعة 10 - 8

تمرين الضغط بالبار على بنش عالي

هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة ما تكون 

أصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 

هذا تمرين قديم جدا كلاسيكي ويعتبر من تمارين القوة ودليل قوي على تقدم لاعب 

كمال الاجسام .

تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل

البنش المنحدر كثير من لاعبي كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا 

لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والأناقة

تمرين التقاطع بالكابل

من التمارين الهامه ايضا وهو يعطي عضلات الصدر شكلا جميلا متحدة مع 

عضلات الأكتاف

.