تمارين تحديد عضلات الظهر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلي .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلي .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلي

تمرين حرف الته

تمرين العقلة

تمرين المجنس بالدمبلز 

المرجحة باستخدام السحب العالي

 .مد الظهر

جدول التمرين

تمرين حرف الته                   4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

تمرين العقلة                         3 مجموعات   9 - 9 - 12

تمرين المجنس بالدمبلز             3 مجموعات   10 - 10 - 12

المرجحة باستخدام السحب العالي   3 مجموعات   15 - 15 - 15

مد الظهر                              2 مجموعة  25 - 25