خمس تدريبات للاعب كمال الأجسام ولأي شخص لزيادة اللياقة البدنيهةفى المنزل
وهى تمرينات بسيطة جيدة يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك
1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين أكثر بزيادة
عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمة
2- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على
كرسي منخفض وفى هذه الحالة يمكنك الانخفاض أكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين
من الضغط على الكتفين ويزيد من قوة الذراعين.
3 - التمرين الثالث : المتوازي
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافة مناسبة
لجسمك وتقوم بتمارين الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات
الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين.
4 - التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسي والقدمين على كرسي أخر او على
الأرض ويتم الغطسالى أسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع
ملاحظة أن تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع للخلف لا للأجناب.
5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية أسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوي وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى
باستخدام الجزء السفلىي من ظهرك ثم عد مرة أخرى لوضعك الأساسي.
0 التعليقات :
إرسال تعليق