تمارين تحديد عضلات الترايسبس
يمر لاعب كمال الأجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة والظهور العضلى .
المرحلة الأولى هي مرحلة التضخيم العضلي .
المرحلة الثانية هي التحديد العضلي.
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر
جدول التمرين
تمرين الضغط الفرنسي على البنش 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8
تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل 2 مجموعة 15 - 15
تمرين السحب العكسي بالكابل 2 مجموعة 15 - 15
ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك بأداء المجموعات والتكرارت
الراحة
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة تمرين الضغط الفرنسي على البنش
تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل
تمرين السحب العكسي بالكابل
0 التعليقات :
إرسال تعليق