| تمرينات عضلات الصدر بالمنزل |
تمرينات لتقوية عضلات الصدر وللحصول على تمرين متكامل فى المنزل
دون الحاجه للذهاب لصالة الجيم وبدون اوزان يمكنك اداءه للحصول على
القوة والنشاط للحفاظ على قوة والنشاط للاعبى كمال الاجسام .
كل تمرين يؤدى على 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات
التمرين الاول
الضغط العادى
تمرين الضغط العادى ينشط ويقوى عضلات الصدر ويجعلك اكثر لياقة وقوة .
| الضغط العادى |
التمرين الثانى
الضغط الضيق باستخدام الكرة
باستخدام كرة قدم يمكن اداء تمرين الضغط الضيق بالارتكاز على الكرة .
| الضغط الضيق باستخدام الكرة |
التمرين الثالث
الضغط باستخدام يد وابعاد الكرة باليد الاخرى
عند النزول تقوم بابعاد الكرة احدى يديك وترتكز على اليد الاخرى وعند
الصعود ترجع يديك بالكرة
| الضغط باستخدام يد وابعاد الكرة باليد الاخرى |
التمرين الرابع
الغطس على المتوازي
لو فى كرسيان اعملهم متوازى وادى تمرين المتوازى عليهم
| الغطس على المتوازى |
التمرين الخامس
الضغط الرأسى بأستخدام الكرسى
هذا التمرين صعب جدا وهو عبارة عن ضغط رأسى ولكن قدمك ترتكز على
كرسى
| الضغط الرأسى بأستخدام الكرسى |
التمرين السادس
الضغط باستعمال يد واحدة
تمرين صعب جدا وهو اداء تمرين الضغط بيد واحدة
الضغط باستعمال يد واحدة
0 التعليقات :
إرسال تعليق