كيف تتخلص من العادة السرية

كيف تتخلص من العادة السرية

      ان العادة السرية خطيرة على

  مسارك الرياضى وتجعلك تتاخر كثيرا

لذلك قد صممنا ان نضع طرق لكيفية الاقلاع والتخلص

من تلك العادة السيئة التى تضر بصحتك كثير .

1 - عدم الجلوس بمفردك حاول ان تكون فى صحبة اشخاص

2 - تجنب التعرض للمثيرات والصور والتلفزيون

3 - غير وضع اشياء والعوامل المساعدة للقيام بهذه العادة

4 - ارجع باستمرار لله عز وجل لكى يعينك على ترك العادة

5 - حاول المحافظة على الصلاة والطهارة

6 - تذكر هدفك باستمرار فى رياضة كمال الاجسام وانك لن تحقق شئ

طالما مازلت تمارسها .

واصل القراءة

تدريبات القوة لعضلات الكتف

  

تدريبات القوة لعضلات الكتف

هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف
وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة
الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام
لذلك يجب توخى الحذر لكى تتجنب الاصابات .

جدول التدريب

الضغط بالبار أعلى الرأس   4 مجموعات   8,6,4,4
التجديف الرأسى              4 مجموعات   8,6,4,4
الرفرفة الجانبية               3 مجموعات   6,6,4
الرفرفة الخلفية                3 مجموعات   6,6,4

الراحة من 2 - 3 دقائق بين كل مجموعة


الضغط بالبار أعلى الرأس

التجديف الرأسى

الرفرفة الجانبية

الرفرفة الخلفية

واصل القراءة

تناول طعامك ببطء يحرق الدهون

طريقة تناولك للطعام والغذاء يلعب دورا كبيرا وهاما فى حرق الدهون 

وانزال الوزن بسهولة وجعلك اخف وزنا واكثر صحة .

وفقا لدراسة اجريت حديثا فى جامعة رود ايلاند القيت اهتماما كبيرا على

ايقاع وسرعة تناولك للطعام تؤثر على جودة تمثيلك الغذائى وايضا كمية

الطعام التى تحتاجه حيث تقل كمية الطعام التى تتناوله وتحقق فائدة أعلى منه.

ايضا اظهرت الدراسة ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يأكلون حوالى 88 جرام 

فى حين الذين يتناولون ببطء يأكلون حوالى 71 جرام 

والرجال يأكلون اسرع من النساء ويمضغون الطعام اسرع مما يولد حاولى 80 

سعر حرارى

بينما يولد عند النساء 56 سعر حرارى فقط .

كما ان من يتناولون طعامهم بسرعه يفضلون تناول اطعمة مثل الخبز الابيض 

والمكرونة

عن الاطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة والطعام المطبوخ كامل الحبوب .

واصل القراءة

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر 

الخارجى للاعب كمال اجسام

ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك 

يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من

اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة 

كمال الاجسامرغم ضيق الوقت

تمرين سحب الكابل العالى


البداية : قف بين الكابلان العاليان  وامسك بهما 


الحركة : اجذب الكابلان وادى تمرين الباى مع ثبات الكوعيين 

مرين سحب الكابل السفلى هامر


البداية : قف امام مكينه السحب السفلى وباستخدام الكابل 


الحركة : قم بعمل تمرين العمل ولكن بتسخدام الكابل 

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى

البداية : قم باستخدام البار الزجزاج ولكن بمسكه عكسية 

الحركة : قم بأداء التمرين الكسى للباى 

واصل القراءة

كمال الاجسام فى رمضان وجبة الافطار

كمال الاجسام فى رمضان الافطار

التغذية فى شهر رمضان الكريم للاعب كمال الاجسام 

سنتناول كيفية التغذية وقت الافطار من أجل زيادة العضلات

ووجبة الافطار مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بكل العناصر

الغذائية اللازمة بعد فترة صيام طويلة للجسم

كسر الصيام 

اولا التمر 

التمر مفيد جدا لاحتوائه على بوتاسيوم 

3 تمرات يكونوا مفيدين جدا 

الحليب

نص كوب حليب غنى بالبروتين ومريح جدا للمعدة 

بعدها بربع ساعه 

السلاطة الخضراء

4 ملاعق سلطة خضراء ممتاز من أجل حرق الدهون 

و زيادة المعادن التى يحتاجها الجسم 

الارز او المكرونة 

5 ملاعق أرز لتغذية جسمك بالكربوهيدرات

قطعة لحم 30 جرام ستكون ممتازة مشوية 

بالهنا والشفا 

صوم مقبول وذنب مغفور 

نسألكم من دعائكم الصالح لنا 

واصل القراءة

فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

يساعد القفز بالحبل على نمو الجزأين العلوى والسفلى من الجسم وزيادة

التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع

كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع 

ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه

توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق

بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن

ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به وذلك عند

اداء تدريب يصل الى 20 دقيقة .

يجد الفقز بالحبل فوائد اخرى حيث يمكن ادخاله فى تمرينات الايروبيك

الخاصة باللاعبين حيث يزيد من قوة القلب والرئتين على أداء المزيد من

الجهد التدريبى وخصوصا عند محاولة رفع لياقة لاعب كمال الاجسام .

فوائد تمارين القفز بالحبل

1 - تدريب عضلات القلب والرئتين 

2 - احداث وافق عضلى عصبى للاعب 

3 - زيادة اللياقة البدنية للاعب 

4 - خسارة الدهون وانزال الوزن

واصل القراءة

5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف

5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف

 

عضلات الاكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة 

الاصابات لدلك يجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى 

تسعى اليها ,قمنا ببحث ووجدنا 5 اخطاء يقع فيها لاعبي كمال الاجسام عند تدريب 

عضلات الاكتاف ادن فيجب عليك تجنب تلك الاخطاء للحصول على الزيادة 

والضخامة العضلية فى الاكتاف

الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار

عند اداء هذا التمرين يجب ان يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الاكتاف

ولكن عند الامساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للأمام ولا يسمح لك بتدريب 

عضلاتالاكتاف جيدا لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضة

الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار

ثني وفرد الكوع اثناء الرفرفة

حيث نلاحظ أن هناك لاعبون يفردون الكوع بالاسفل ثم عند رفع الوزن

يقوموا بثنى الكوع وهذا يقوم بتدريب عضلات الترايسيبس بدل من تدريب الاكتاف

.
عند أداء الرفرفة بالكابل أو الدمبلز يجب ان تثبت شكل يدك وكوعك

ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة

النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل

ان رفع وزن ثقيل هو أساسى لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمارين الكتف

لانه عند نزول البار افسل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير

وفى اضعف وضع لها ويمكن أن تصاب بتمزق أثر الوزن الثقيل .

عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار الى رقبتك اجعله فى مستوى

اعلى من رأسك .

النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل

 اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة 

عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الانتباه الى تثبيت الكوع على درجة 45

 اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة

اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف

ان تمارين الاطالة والتمديد لعضلات الكتف يمكنها ان تمنع عنك الكثير من الاصابات

فى اثناء سعيك لتضخيم عضلات الكتف تسعى لحمل الاوزان وتنسى التمديد والاطالة

لعضلات الكتف ممكن  أن يوقف نموك وتقدمك

اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف

واصل القراءة

تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون

التست هو الهرمون الذكوري الذي يميز الرجل عن المرأه ويعطي للرجل صفاته 

الرجوليه التي وهبه الله اياها من قوة وخشونة الصوت وقوة العظام والعضلات

 وقوة التحمل..وغيرها, ولهذا الهرمون القدره على تصنيع البروتين في العضله 

 بشكل كبير خصوصا اذا اخذ بكميات كبيره

لذلك اليك 3 تمرينات لتحقيق الفاعلية وزيادة انتاج جسمك للهرمون

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين الرفعة الميته

تمرين الرفعة الميته

تمرين البنش المسطح

واصل القراءة

اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام

اللبن الحليب المشروب الأفضل لكمال الأجسام

اللبن يعتبر المشروب الأفضل بالنسبة للاعب كمال الأجسام 

لاحتوائه على جرام بروتين لكل 30 جرام وحوالى ربعه يحتوى 

على الكازين مصل اللبن , وايضا تركيزات عالية طبيعية من 

الأحماض الامينية المتفرعة السلسلة وأيضا الفيتامينات

لذلك فان الحليب هو تامشروب الملائم جدا لعميلة وقف هدم العضلات 

وفقد السوائل بعد التدريبات المكثفة.

أشار العلماء بجامعة بروك الكندية الى أن تأثير الحليب البقرى 

فى اعداة السوائل واعادة بناء العضلات وتنشيط تكوين البروتين 

فى خلال النشاط الحركى للبشر 

وقد توصل العلماء الى أنه مهما كان نوع التدريب الذى تؤديه 

فان الحليب يعد مساندا قويا اذا ما تم تناوله قبل التدريب وبعده 

واذا كنت تحتاج الى كربوهيدرات يمكنك مزجه بالشكولاته , او الموز , او الفراولة .

واصل القراءة

تمارين شد البطن

هذه بعض التمارين القوية لشد عضلة البطن و تقويتها
أتمنى تعجبكم

كل تمرين15 تكرار و كل مرة نلعب نزود تكرار حسب المقدرة


تمرين الطحن السفلي

تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل

تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز

واصل القراءة

حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات
معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-
الطول 163 سم
الوزن 72 كيلو
نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23

المدة 5 أسابيع
الجدول الغذائي :-
الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب 
السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج 
السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب 

مكملاتي :-
1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير 
الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين 

2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم 
الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه 

3- HemoRage :- منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه 
الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم 

4- MAX RSQ :- منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC 
الجرعة :- سكوب بعد التمرين 

وأساس المكملات كان :- 5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات 

6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا 
الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين 

7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث 
الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة 

ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة 

الجدول :- 
1- صدر + أكتاف أمامي
2- ظهر + أكتاف خلفي
3- أرجل 
4- راحة
5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
6- تراي + باي + سواعد 
7- راحة 

الإجابيات :- 

1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
4- زيادة عالية بالأوزان .

السلبيات :-
1- كثرة الحبوب .
2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .

لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %

يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%
الجزء الثاني 4 أسابيع :- 
بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %

هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .
التغذية :- 
أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك 
الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .

المكملات :- 

الأسبوع الاول :- 
1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه 
الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية 

2- Animal test :- تكلمت عنه قبل 

3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل 

بعد الأسبوع الأول :- 
غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6 

الجدول :- 
الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش 
السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.

الإجابيات :- 1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
2- زيادة اللياقه والتحمل .

السلبيات :- 1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .

نصائح :- 1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا
* اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد 
* تدفئة الجسد جيدا
* مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين 
* أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة 
* فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز 
* التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان 

2- الأهتام بالأستشفاء العضلي 
* بالتغذية 
* اخذ حمام ساخن بعد التمرين 
* أخذ قيلوله 
* عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
* الإجابيه وعدم التوتر 

3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف
* الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات 
* عدم الإطاله خلال التدريب 
* عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات 

4- النوم ،، ويفضل عدم السهر 

5- شرب الكثير من الماء 

واصل القراءة