كيف تتخلص من العادة السرية

كيف تتخلص من العادة السرية

      ان العادة السرية خطيرة على

  مسارك الرياضى وتجعلك تتاخر كثيرا

لذلك قد صممنا ان نضع طرق لكيفية الاقلاع والتخلص

من تلك العادة السيئة التى تضر بصحتك كثير .

1 - عدم الجلوس بمفردك حاول ان تكون فى صحبة اشخاص

2 - تجنب التعرض للمثيرات والصور والتلفزيون

3 - غير وضع اشياء والعوامل المساعدة للقيام بهذه العادة

4 - ارجع باستمرار لله عز وجل لكى يعينك على ترك العادة

5 - حاول المحافظة على الصلاة والطهارة

6 - تذكر هدفك باستمرار فى رياضة كمال الاجسام وانك لن تحقق شئ

طالما مازلت تمارسها .

واصل القراءة

تدريبات القوة لعضلات الكتف

  

تدريبات القوة لعضلات الكتف

هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف
وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة
الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام
لذلك يجب توخى الحذر لكى تتجنب الاصابات .

جدول التدريب

الضغط بالبار أعلى الرأس   4 مجموعات   8,6,4,4
التجديف الرأسى              4 مجموعات   8,6,4,4
الرفرفة الجانبية               3 مجموعات   6,6,4
الرفرفة الخلفية                3 مجموعات   6,6,4

الراحة من 2 - 3 دقائق بين كل مجموعة


الضغط بالبار أعلى الرأس

التجديف الرأسى

الرفرفة الجانبية

الرفرفة الخلفية

واصل القراءة