كيف تتخلص من العادة السرية
ان العادة السرية خطيرة على
مسارك الرياضى وتجعلك تتاخر كثيرا
-
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
اذا كنت تعانى من قلة النتائج من الضخامة وحاولت أن تتمرن بكثرة من أجل تضخيم العضلات وزيادة الاوزان ....
-
تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين....
-
عنوان الموضوع
وصف الموضوع
-
عنوان الموضوع
وصف الموضوع
الاثنين، 19 أغسطس 2013
السبت، 3 أغسطس 2013
تدريبات القوة لعضلات الكتف
هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف
وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة
الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام
لذلك يجب توخى الحذر لكى تتجنب الاصابات .
جدول التدريب
الضغط بالبار أعلى الرأس 4 مجموعات 8,6,4,4
التجديف الرأسى 4 مجموعات 8,6,4,4
الرفرفة الجانبية 3 مجموعات 6,6,4
الرفرفة الخلفية 3 مجموعات 6,6,4
الراحة من 2 - 3 دقائق بين كل مجموعة
الضغط بالبار أعلى الرأس
التجديف الرأسى
الرفرفة الجانبية
الرفرفة الخلفية
الأحد، 28 يوليو 2013
طريقة تناولك للطعام والغذاء يلعب دورا كبيرا وهاما فى حرق الدهون
وانزال الوزن بسهولة وجعلك اخف وزنا واكثر صحة .
وفقا لدراسة اجريت حديثا فى جامعة رود ايلاند القيت اهتماما كبيرا على
ايقاع وسرعة تناولك للطعام تؤثر على جودة تمثيلك الغذائى وايضا كمية
الطعام التى تحتاجه حيث تقل كمية الطعام التى تتناوله وتحقق فائدة أعلى منه.
ايضا اظهرت الدراسة ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يأكلون حوالى 88 جرام
ايضا اظهرت الدراسة ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يأكلون حوالى 88 جرام
فى حين الذين يتناولون ببطء يأكلون حوالى 71 جرام
والرجال يأكلون اسرع من النساء ويمضغون الطعام اسرع مما يولد حاولى 80
سعر حرارى
بينما يولد عند النساء 56 سعر حرارى فقط .
كما ان من يتناولون طعامهم بسرعه يفضلون تناول اطعمة مثل الخبز الابيض
والمكرونة
عن الاطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة والطعام المطبوخ كامل الحبوب .
الأربعاء، 24 يوليو 2013
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى
الخارجى للاعب كمال اجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك
يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة
كمال الاجسامرغم ضيق الوقت
تمرين سحب الكابل العالى
البداية : قف بين الكابلان العاليان وامسك بهما
الحركة : اجذب الكابلان وادى تمرين الباى مع ثبات الكوعيين
مرين سحب الكابل السفلى هامر
البداية : قف امام مكينه السحب السفلى وباستخدام الكابل
الحركة : قم بعمل تمرين العمل ولكن بتسخدام الكابل
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى
الحركة : قم بأداء التمرين الكسى للباى
الاثنين، 22 يوليو 2013
| كمال الاجسام فى رمضان الافطار |
التغذية فى شهر رمضان الكريم للاعب كمال الاجسام
سنتناول كيفية التغذية وقت الافطار من أجل زيادة العضلات
ووجبة الافطار مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بكل العناصر
الغذائية اللازمة بعد فترة صيام طويلة للجسم
كسر الصيام
اولا التمر
التمر مفيد جدا لاحتوائه على بوتاسيوم
3 تمرات يكونوا مفيدين جدا
الحليب
نص كوب حليب غنى بالبروتين ومريح جدا للمعدة
بعدها بربع ساعه
السلاطة الخضراء
4 ملاعق سلطة خضراء ممتاز من أجل حرق الدهون
و زيادة المعادن التى يحتاجها الجسم
الارز او المكرونة
5 ملاعق أرز لتغذية جسمك بالكربوهيدرات
قطعة لحم 30 جرام ستكون ممتازة مشوية
بالهنا والشفا
صوم مقبول وذنب مغفور
نسألكم من دعائكم الصالح لنا
الأحد، 21 يوليو 2013
| فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام |
يساعد القفز بالحبل على نمو الجزأين العلوى والسفلى من الجسم وزيادة
التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع
كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع
ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه
توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق
بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن
ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به وذلك عند
اداء تدريب يصل الى 20 دقيقة .
يجد الفقز بالحبل فوائد اخرى حيث يمكن ادخاله فى تمرينات الايروبيك
الخاصة باللاعبين حيث يزيد من قوة القلب والرئتين على أداء المزيد من
الجهد التدريبى وخصوصا عند محاولة رفع لياقة لاعب كمال الاجسام .
فوائد تمارين القفز بالحبل
1 - تدريب عضلات القلب والرئتين
2 - احداث وافق عضلى عصبى للاعب
3 - زيادة اللياقة البدنية للاعب
| 5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف |
عضلات الاكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة
الاصابات لدلك يجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى
تسعى اليها ,قمنا ببحث ووجدنا 5 اخطاء يقع فيها لاعبي كمال الاجسام عند تدريب
عضلات الاكتاف ادن فيجب عليك تجنب تلك الاخطاء للحصول على الزيادة
والضخامة العضلية فى الاكتاف
الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار
عند اداء هذا التمرين يجب ان يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الاكتاف
ولكن عند الامساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للأمام ولا يسمح لك بتدريب
عضلاتالاكتاف جيدا لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضة
| الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار |
ثني وفرد الكوع اثناء الرفرفة
حيث نلاحظ أن هناك لاعبون يفردون الكوع بالاسفل ثم عند رفع الوزن
يقوموا بثنى الكوع وهذا يقوم بتدريب عضلات الترايسيبس بدل من تدريب الاكتاف
.
عند أداء الرفرفة بالكابل أو الدمبلز يجب ان تثبت شكل يدك وكوعك
| ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة |
النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل
ان رفع وزن ثقيل هو أساسى لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمارين الكتف
لانه عند نزول البار افسل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير
وفى اضعف وضع لها ويمكن أن تصاب بتمزق أثر الوزن الثقيل .
عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار الى رقبتك اجعله فى مستوى
اعلى من رأسك .
| النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل |
اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة
عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الانتباه الى تثبيت الكوع على درجة 45
| اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة |
اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف
ان تمارين الاطالة والتمديد لعضلات الكتف يمكنها ان تمنع عنك الكثير من الاصابات
فى اثناء سعيك لتضخيم عضلات الكتف تسعى لحمل الاوزان وتنسى التمديد والاطالة
لعضلات الكتف ممكن أن يوقف نموك وتقدمك
اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف
الاشتراك في:
التعليقات
(
Atom
)
